co ma duzo kcal

15 i 16 marca w domu. W sobotę byłem na Tanicie. Waga 92,2 i z tego co mi pokazała schudłem w biodrach,klatce, udach. Tłuszczu zeszło z 2,5kg. Ostatni pomiar przed miesiącem. Ale jak ktoś pisał, należy do jej wyników podchodzić z pewną dozą ostrożności. Znowu domowe żarcie. Gołąbki i trochę ziemniaków. Nie policzalne ponieważ nikt nie zważył a [...]

[...] masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak duzo mniejszy w porownaniu do treningu plywackiego(choc zdaje sie,ze innego typu).Ich organzim tez przyzwyczaja sie z czasem do wysilku,ale tacy pilkarze nie maja przyrostow [...]

[...] wysiłek. czy dobrze zrozumiałem, ma być 80 kg x 6p. x 6 serii? czy np. 40/50/60/70/80 ? Po wczorajszej klacie, uznałem że dam na fronty jakieś 75kg w ostatneij, 80 to za duzo jak na początek będzie. Tak mi intuicja podpowiada %-) Co do diety to tak jak pisaliśmy @- mleko/węgle jak uważasz, dawaj zrzut z kcal, bo to jest najważniejsze. zrzut [...]

Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu, bez treningu. - HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko [...]

Co do w ogóle za problem z wyliczeniami kcal? Sprawdź sobie raz ile ma kcal, węgli itd woreczek ryżu, łyżka stołowa oliwy, kostka twarogu itd i jedziesz z tym jedzeniem. Nikt nie każe gotować Ci po 102g kurczaka, dajmy na to, że potrzebujesz dziennie ponad 200g białka więc robisz sobie na raz 1kg mięsa i dzielisz na tyle porcji ile masz ochotę. [...]

mi chodzi bebolek tylko o to, po co na własne życzenie sobie szkodzić ;-) skoro już trzyma ekstremalnie niskie kcal, to niech nie daje organizmowi sygnału, że jest skrajnie trudna sytuacja życiowa. bo dla organizmu 1200kcal + gwałtowny wysiłek = środowisko w którym nie ma pokarmu i jest dużo drapieżników przed którymi trzeba sp*****lać (bo [...]

[...] i basen ok. 1.5h plywania z trenerem . dlatego dziwie sie ze z was takie pusikety i placzecie ze 60 min po silowym to nie sposob zrobic trzeba poprostu odpowiednio duzo wpjierdalac dobre zarcie . jak juz pisalem wyzej kalorycznosc tylko na delikatny minus i regeneracja idzie pelna para , tluszcz zchodzi , aczkolwiek woadomo wolniej , [...]

Nie odpowiadam bo stwierdziłem, że nie prowadzisz racjonalnie dyskusji a na pyskówki nie mam ochoty. Ale jeden fragment mnie na tyle rozbawił, że jednak sobie nie odmówię. Osoba, która nawet zrzuci nadwagę, ale nie zmieni nawyków i nadal będzie jadła zbyt dużo prozapalnych pokarmów - będzie miała tendencje do ponownego tycia. Po diecie na słabych [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło: Kalorie: 3150 kcal Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem [...]

[...] , marszobiegi(w przypadku duzej nadwagi), jesli chcesz tanczyc bez przerwy albo z krótkimi przerwami na oddech nie ma problemu Ponadto sama aktywnosc fizyczna moze duzo nie zmienic, awiec czas przesatwic sie na zdrowa zywnosc Tu masz link który wyjasni ci wszystko - 10 wskazówek żywieniowych jesli zmienisz wszytsko do tego momentu [...]

[...] podobny do 4. jak dziewczyna chodzi pozno spac, przed snem moze wrzucic jakis twarozek. kalorie bilansujcie tak zeby bylo ok, to ze wiecej posilkow nie znaczy ze musi byc duzo wiecej jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - [...]

Czy to ma być ketoza ? Strasznie dużo tłuszczy, mało węgli stąd moje spostrzeżenia. Jeśli chodzi o BCAA dajesz przed treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. [...]

[...] insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si po silowym po cardio - imo - dalbym jakis [...]

Nie ma sensu planować wszystkiego od razu. Nie da się tego oszacować, zbyt dużo czynników na to wpływa. Patrzysz co tydzień czy są zmiany. Jeśli idzie ok to zostawiasz tak jak jest, jeśli stoisz w miejscu to odejmujesz kcal albo dodajesz jakiś wysiłek.

[...] 101,2 26 min różne tempo, dawno nie biegałem więc testowałem, ogólnie stawy proszą bym trochę schudnął ale nie ma tragedii, trochę problem z nosem, zatyka się, ah ta wiosna. od dzis scorch 2 tabsy ten tydzien lekkie treningi+ duzo aero wiec schodze do 2700kcal dnt 3100-3200 dt co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na tygodniu lekkim znów obcinam

[...] chcialem zaczac delikatnie i zobaczyc ewentualnie podbic dawke Trenu, ale jednak jest to dla mnie wystarczajace :) Ogolnie bardzo dobrze sie na nim czuje mam niesamowicie duzo checi do wszsytkiego, czuje sie silniejszy mimo deficytu, leje sie ze mnie jak z pod prysznica ale glownie kiedy cos robie w nocy nie mam problemu ogolnie w miare sie [...]

Mieć kaloryfer to piękne marzenie :) Trzeba jednak dużo wysiłku aby się spełniło! Szkoda, że ten kaloryfer jest taki jak marzenie - ulotny!Piękne podsumowanie, lepiej bym tego nie ujął! /-) Mało kto zdaje sobie sprawę z tego jak trudno zrobić porządną kratę na brzuchu, a to dopiero początek, bo utrzymanie tego na dłuższą metę jest znacznie [...]

Właśnie o ten współczynnik mi chodziło. Bo wzorowałem się na tym, że każdy pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi [...]

Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]

[...] ich pewnie przed,na i po ida spore porcje wegli i bialka o katabolizm tak jak w przypadku jechania na sporym minusie ciezko wiec jesli ktos spi na kasie to smialo dorzuca ktos kto ma dylemat - bcaa czy moze jakies mono do stacka czy odwrotnie - wybor raczej prosty kupic krete a jesc normalnego zarcia tak jak sie powinno jesc na masie duzo!!!